Няма значение на колко години сте. Почти всеки човек на тази планета пъти или повече преживя неприятна болка в долната част на гърба. Ето 14 на упражнения, които ще помогнат да я облекчи.
Ако болката с всеки изминал ден се засилва, тогава вие определено трябва да изглежда вашия лекар. Като профилактика могат да се изберат две-три упражнения от списъка и да ги правите редовно. Но в никакъв случай на неправилен избор на упражнения може само да навреди, и ние силно препоръчваме да не се справи с всичките си проблеми самостоятелно.
Инверсионный маса
Инверсионный маса — това е чудесен начин да разтегнете мускулите на гърба, за сметка на силата на привличане. Ако изпитвате периодично болки в гърба, закупуване на тази маса, ще бъде най-добрата инвестиция.
Поза змии
Позата на змия — това е поза от йога, която ще послужи като добър превантивни упражнение за гърба. Уверете се, че държите краката си заедно, и плъзнете на раменете нагоре колкото се може по-силно.
Лумбалната усукване
При изпълнението на това упражнение не е отрывайте раменете от земята и се опитайте да докосне коляното на другата страна.
Позата на бебето
Легнете на пода, хванете с ръце за коленете и издърпайте към гърдите си. В долната част на гърба може да се откъсне от пода. Задръжте в тази позиция за 15-30 секунди.
Разтягане в продължение на топката
Ако под ръка имате топката, може да използвате и него. Легнете корем върху топката и се опитайте да се отпуснете. Вие можете да лежите върху топката толкова, колкото пожелаете.
Задържане на крака в статике
Това упражнение няма да изисква от вас никакви усилия. Позиция, в която краката са по-високи от гърба, позволява ви дадат кръв долната част на гърба и успокояване на болката.
Разтягане в продължение на гиперэкстензии
Упражнение върху гиперэкстензии прилича на същото върху топката. Ето само треньор със сигурност ще се окаже в някоя зала. Вземи изходно положение и бавно го преместете гърба, задръжте в тази позиция за 15-30 секунди.
Разтягане на бедрата
Вземи изходно положение по гръб, свийте единия крак в коляното и го сложете ги един върху друг. Издърпайте краката в посока на гърдата, като по този начин разтягане на мускули на бедрата и гърба.
Deadlifts
Това упражнение си заслужава да изпълни, ако нямате никакви проблеми с гърба. Тя отлично се развива мускулите на гърба и има превенция. Въпреки това, ако вече имате болки в гърба, то е строго противопоказано.
Упражнението "молитва"
Понякога болката в гърба може да се дължи на слаби мускули на пресата. Упражнението "молитва" отлично укрепва всички мускули на корема, но за неговото изпълнение трябва да бъде в салона.
Упражнения на топката
Ако не обичате да ходите на фитнес и у вас има фитбол, а след това с негова помощ може да бъде отличен заместител на някои упражнения. Вземи изходна позиция, поставете двете ръце зад главата си, наведете се надолу, разтягане на мускулите на гърба, след това качете се в изходна позиция. Повторете няколко пъти.
Съобщение
Техника на упражнението е същото, както и в предишния случай. Ако имате достъп до гиперэкстензии, а след това с помощта на това упражнение може да укрепи мускулите на гърба.
Повдигане на таза
Вземи изходна позиция в легнало положение по гръб. Вытолкните долната част на тялото нагоре с краката си и задръжте за кратко в това положение. За да усложни упражнение, може да се сложи по корем с допълнително тегло.
Прекъсвания в работата на
Да се отървем от болки в гърба могат да бъдат не само с помощта на упражнения. Правете почивки на всеки час и ставам от стола. По този начин ще можете да стопли гърба и мускулите за сметка на смяна на положението.